사회생활 속 잦은 음주, 절주가 필요합니다

안녕하세요 88리치입니다.

 

사회생활을 하다 보면 술자리에 자주 참석하게 됩니다. 새로운 사람들과 친목을 다지거나 업무상 필요로 술을 마시는 자리가 생기기 마련인데요. 처음에는 적은 양으로도 즐겁게 마셨지만 시간이 지날수록 점점 음주량이 늘어나고, 어느 순간 술이 생활의 일부가 되어버린 자신을 발견하게 됩니다. 물론 적당한 음주는 스트레스를 해소하고 분위기를 좋게 만들 수도 있습니다. 하지만 음주량이 과해지면 건강에 해롭고 일상생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기에 술을 완전히 끊기보다는 부담 없이 실천할 수 있는 절주부터 시작하는 것이 좋습니다. 오늘은 자연스럽게 음주량을 줄일 수 있는 구체적이고 현실적인 방법들을 소개해드리겠습니다.

절주를 위한 목표부터 세워보세요

절주를 시작하기 위해서는 본인만의 명확한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어 이번 달에는 한 번에 마시는 술의 양을 맥주 3잔 이하로 줄이겠다고 구체적으로 정해 보세요. 이렇게 숫자로 정하면 마음이 더 다잡아집니다. 또한 일주일에 음주하는 횟수를 제한하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 일주일에 최대 2회까지만 술을 마시기로 계획한다면 자연스럽게 음주 기회를 줄일 수 있습니다. 막연히 줄여야겠다고 생각하는 것보다는 구체적이고 실현 가능한 목표를 세우는 것이 실천으로 이어집니다.

술자리에 대한 계획을 세워보세요

술약속이 잡혔을 때는 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어 몇 시까지는 집에 가야 한다고 미리 상대방에게 알린다면 자연스럽게 음주 시간을 줄일 수 있습니다. 또한 모임을 주도할 기회가 있다면 술 위주의 모임보다는 식사 중심의 모임을 제안해 보세요. 식사가 중심이 되면 술을 많이 마시지 않고도 충분히 좋은 분위기를 이어갈 수 있습니다. 특히 식당이나 카페에서 식사 모임을 가지면 자연스럽게 술을 덜 마시게 되는 효과가 있습니다.

술을 천천히 마시는 습관을 들이세요

술을 빠르게 마시면 마신 양이 많아지기 마련입니다. 따라서 천천히 마시는 습관을 들이시는 것이 좋습니다. 술을 마실 때는 반드시 물도 함께 마시는 것을 추천드립니다. 술 한잔을 마신 뒤에는 반드시 물을 한 모금 마셔보세요. 이렇게 술잔과 물 잔을 번갈아 사용하면 음주 속도가 늦춰지고 포만감도 생겨 음주량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 술자리 분위기에 휩쓸려 급하게 마시지 않도록 본인의 속도를 유지하는 것이 중요합니다.

술을 대체할 음료를 찾아보세요

술을 마시고 싶은 기분이 들 때는 다른 음료로 갈증을 달래 보는 것도 좋습니다. 탄산수, 무알콜 맥주, 시원한 아이스티 등으로 기분을 전환해 보세요. 술을 마시지 않고도 충분히 분위기를 즐길 수 있다는 사실을 경험하게 되면 술을 찾는 빈도가 줄어듭니다. 요즘에는 무알콜 음료 종류도 다양하게 출시되어 있어 선택의 폭이 넓습니다. 술 대신 마실 수 있는 나만의 대체 음료를 미리 정해두면 좋습니다.

음주 기록을 해보세요

절주에 있어 자각은 굉장히 중요합니다. 술을 마신 후에는 마신 술의 종류와 양, 기분 등을 간단하게 메모해 보세요. 기록을 하다 보면 내가 생각한 것보다 더 자주, 더 많이 술을 마셨다는 사실을 알게 되고 자연스럽게 경각심을 가질 수 있습니다. 또한 기록은 절주를 이어갈 수 있는 동기부여가 됩니다. 본인의 변화 과정을 한눈에 볼 수 있기 때문입니다. 스마트폰 메모장이나 절주 앱을 활용하시면 편리하게 기록할 수 있습니다.

술을 부르는 상황을 피하거나 대안을 만들어보세요

절주를 위해서는 술을 쉽게 접할 수 있는 상황을 줄이는 것이 필요합니다. 회식이 잦은 직장이라면 건강상의 이유로 참석을 줄이는 것도 방법입니다. 술자리에 꼭 참석해야 한다면 2차, 3차로 이어지는 모임은 과감히 거절해 보세요. 또한 술 없이도 충분히 즐길 수 있는 활동을 제안해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어 볼링, 보드게임, 영화 관람, 카페 모임 등을 통해 술 없이도 친목을 다질 수 있는 방법을 찾아보세요. 이렇게 음주를 자연스럽게 피할 수 있는 대안을 만들면 절주가 한결 쉬워집니다.

주변 사람들에게 알리세요

친한 동료나 친구에게 술을 줄이려고 한다고 미리 이야기하는 것도 큰 도움이 됩니다. 상대방이 알게 되면 술을 권할 때 한 번 더 배려해 주거나 무리하게 권하지 않게 됩니다. 또한 절주를 이어가는 동안 주변 사람들의 응원은 큰 힘이 됩니다. 때로는 술을 마시지 않아도 좋을지 고민될 수 있는데, 주변에 절주 계획을 알리면 마음이 훨씬 가벼워집니다.

건강한 변화를 체감하며 동기를 유지하세요

절주를 이어가다 보면 긍정적인 변화를 몸으로 느끼게 됩니다. 몸이 가벼워지고 아침 기상이 편해지며 숙취로 고생하는 날이 줄어듭니다. 체중이 줄거나 피부 상태가 좋아질 수도 있습니다. 이러한 변화를 스스로 기록하고 체감하는 것이 절주의 큰 원동력이 됩니다. 절주를 단순히 술을 줄인다는 의미로만 생각하지 마시고 더 나은 삶을 위한 과정으로 여기신다면 동기부여가 더욱 강해집니다.

절주는 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다

지금까지 말씀드린 방법들을 참고하셔서 부담 없이 절주를 실천해 보시기 바랍니다. 술은 사회생활의 윤활유가 될 수도 있지만 건강을 해칠 만큼 마시면 득 보다 실이 커질 수 있습니다. 적당히 즐기는 음주는 좋지만 음주량이 늘어나고 있다고 느낀다면 지금이 절주를 시작할 적기입니다. 건강하고 활기찬 일상을 위해 오늘부터 조금씩 술을 줄여보시는 건 어떨까요