한여름 무더위 속에서도 숙면하는 법

 

안녕하세요. 88리치입니다.

 

무더운 여름밤 잘 주무시고 계신가요? 기온이 높고 습한 날씨가 계속되다 보면 밤잠을 설치기 쉬운데요
특히 열대야가 이어지는 날은 체온이 떨어지지 않아 숙면을 취하기가 더욱 어렵습니다
하지만 몇 가지 습관과 환경 조절만으로도 여름밤 숙면의 질을 크게 높일 수 있습니다
오늘은 더위에 지친 여러분을 위해 여름철 숙면을 위한 실천 팁들을 소개해드리겠습니다

실내 온도는 어떻게 관리해야 할까요

수면에 적절한 실내 온도는 대체로 18도에서 22도 사이입니다
여름에는 이 온도를 유지하기 위해 에어컨이나 선풍기를 사용하게 되는데요
주의하실 점은 너무 차갑게 설정하거나 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하는 것입니다
에어컨은 잠들기 전 1시간에서 2시간 정도만 켜두고 자동으로 꺼지도록 타이머를 설정하시는 것이 좋습니다
또한 선풍기는 회전 모드를 사용하거나 벽을 향해 바람을 보내 간접적인 기류를 만드는 것이 몸에 무리를 주지 않습니다

습도 조절도 중요합니다

높은 습도는 체열이 제대로 방출되지 않도록 만들어 우리 몸을 더욱 불쾌하게 만듭니다
적절한 수면 습도는 40퍼센트에서 60퍼센트 사이인데요
이 범위를 유지하려면 제습기를 활용하거나 에어컨의 제습 기능을 사용하는 것이 효과적입니다
습도가 높을수록 피부에 땀이 잘 마르지 않아 끈적임을 유발하고 숙면을 방해할 수 있습니다
간단하게는 젖은 수건을 말리거나 습도계를 통해 습도 변화를 체크해 보시는 것도 좋은 방법입니다

침구 선택에도 신경 써보세요

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 통기성이 좋고 땀을 잘 흡수하는 침구를 사용하는 것이 중요합니다
리넨이나 순면 소재의 침구는 공기 순환이 잘 되고 피부에 자극이 적어 숙면에 도움을 줍니다
또한 냉감 패드나 냉매 젤이 들어 있는 베개를 사용하는 것도 시원한 잠자리를 만들어주는 데 효과적입니다
무거운 이불보다는 얇은 시트를 덮고 자는 것이 체온 조절에 훨씬 도움이 됩니다
침구는 자주 세탁하고 건조해 땀과 먼지를 제거하는 것도 잊지 마세요

잠들기 전 샤워는 어떻게 해야 할까요

하루의 더위를 씻어내는 샤워는 단순히 청결을 위한 것뿐 아니라 수면 준비에도 중요한 역할을 합니다
잠들기 약 1시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하시면 좋습니다
샤워를 하면 피부 온도가 올라가는데요 이로 인해 몸속 심부 체온은 오히려 떨어지게 됩니다
이 체온 변화가 졸음을 유도하고 깊은 잠을 유도하게 되는 것이죠
너무 차가운 물은 오히려 몸을 긴장시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다

스마트폰과 카페인은 줄이세요

무더운 여름에는 작은 자극도 수면을 방해하는 요소가 됩니다
자기 전 스마트폰을 오래 사용하는 것은 블루라이트 노출로 인해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다
적어도 취침 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 바람직합니다
또한 카페인이 들어간 음료나 초콜릿도 피하시는 것이 좋습니다
커피뿐 아니라 콜라나 녹차 등에도 카페인이 포함되어 있으므로 주의가 필요합니다

시원한 발 관리가 숙면을 돕습니다

사람의 발은 체온 조절에 큰 역할을 합니다
더운 날씨일수록 체열이 발을 통해 배출되기 때문에 발을 시원하게 관리하면 숙면에 큰 도움이 됩니다
찬물에 발을 담그거나 젖은 수건으로 발을 닦아주는 것만으로도 체온이 빠르게 낮아지고 몸이 이완됩니다
간단한 족욕을 하거나 냉장고에 넣어둔 젖은 수건으로 발목을 감싸는 방법도 시도해 보세요

냉장고도 숙면 도구가 될 수 있습니다

냉장고를 수면 환경에 활용하는 것도 좋은 아이디어입니다
얇은 손수건이나 베개 커버를 냉장고에 넣어두었다가 잠자기 직전에 꺼내 사용하면 한동안 시원함을 유지할 수 있습니다
또한 냉장 보관한 물수건으로 이마나 목덜미 손목 등을 닦아주면 체온이 효과적으로 떨어지게 됩니다
특히 더위에 예민한 분들께 간편하면서도 효과적인 방법이 될 수 있습니다

일정한 생활 리듬도 중요합니다

여름이라고 해서 수면 시간을 뒤죽박죽으로 만들어서는 안 됩니다
매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시켜 깊은 잠을 유도합니다
밤잠을 설치게 되면 낮에 졸리기 쉬워지고 결국 저녁에도 늦게 자게 되는 악순환에 빠질 수 있습니다
되도록 같은 시간에 일어나고 낮잠은 20분 이내로 짧게 가져가는 것이 좋습니다

마무리하며

여름밤 숙면은 단순히 시원한 환경을 만드는 것을 넘어서 일상 속 작은 습관들을 어떻게 바꾸느냐에 달려 있습니다
실내 온도와 습도 조절에서부터 침구 선택 샤워 습관까지 다양한 요소들이 수면의 질에 영향을 미치게 되는데요
이 글에서 소개해드린 방법들을 하나씩 실천해 보신다면 한여름의 더위 속에서도 충분히 상쾌한 아침을 맞이하실 수 있을 것입니다
무더운 날씨 속에서도 건강한 잠자리를 유지하시기를 바랍니다