커피 줄이기, 어떻게 시작할까? 20년 커피 습관을 바꾸는 실천법

 

 

안녕하세요 88리치입니다.

 

많은 사람들이 커피를 마시는 것은 하루의 시작을 알리는 중요한 습관이죠?

저 역시 20대 부터 마셨다고 치면 20여 년간을 거의 매일 아침 커피를 마셨다는 거겠죠?

 

최근 제 지인이 갑자기 몸이 너무 안 좋아져서 의사의 처방대로 식단을 하면서 커피를 며칠 안 마셨다고 하던데,

그랬더니 글쎄 잠도 잘자고, 피부도 좋아지고, 오히려 머리가 맑아지는 경험을 했다고 하더라고요...

무의식 중에 한잔씩 마시다 보면, 어떤 날은 하루에 4-5컵 이상의 커피를 마시는 날도 있는데, 분명 머리로는 커피를 줄여야지 하고 생각은 하는데, 생각만큼 쉽지가 않습니다.

 

특히 오랜 기간 동안 커피를 마셔온 사람들에게 커피는 단순한 음료가 아니라 일상의 일부가 되어 있습니다.

하지만 카페인 섭취량을 줄이거나 건강을 위해 커피를 줄이려는 사람들도 점점 많아지고 있습니다.

커피를 갑자기 끊으려 하면 오히려 금단 증상으로 인해 힘들어질 수 있으므로 조금씩 줄여 나가는 것이 중요합니다.

그렇다면 오랫동안 커피를 마셔온 사람이 무리 없이 커피를 줄이는 방법에는 어떤 것들이 있을까?

다음의 다섯 가지 실천법을 통해 커피 섭취를 점진적으로 줄여보도록 노력해 보아요.

1. 커피 양을 조금씩 줄이는 방법

커피를 완전히 끊으려면 부담이 크기 때문에 조금씩 양을 줄이는 것이 효과적입니다.

예를 들어, 하루에 두 잔을 마셨다면 한 잔 반으로 줄이고, 점차적으로 한 잔, 반 잔으로 줄여가는 방식이 있겠죠?

또, 원래 사용하던 컵보다 작은 컵을 사용하여 자연스럽게 섭취량을 조절할 수도 있습니다.

이런 방법을 활용하면 갑작스러운 변화로 인한 불편함을 최소화하면서도 커피 양을 서서히 줄일 수 있습니다.

2. 디카페인 커피로 전환하기

카페인의 양을 줄이는 또 다른 방법은 디카페인 커피를 활용하는 것입니다.

완전히 커피를 끊기는 어려워도 디카페인 커피를 선택하면 커피를 마시는 습관은 유지하면서도 카페인 섭취량을 줄일 수 있습니다. 처음에는 기존 커피와 디카페인 커피를 섞어 마시다가 점차 디카페인 비율을 높이는 방식으로 시도해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 커피 맛에 대한 만족감을 유지하면서도 카페인 의존도를 낮출 수 있을 거예요.

3. 대체 음료를 찾아보는 방법

커피를 줄이기 위해서는 대체 음료를 찾는 것도 좋은 방법입니다.

차(녹차, 보이차, 허브차), 레몬수, 따뜻한 물 등 다양한 음료를 활용하면 커피를 마시는 횟수를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.  특히 허브차나 보이차는 은은한 향과 맛을 가지고 있어 커피를 대체하는 음료로 적합합니다. 카페인이 포함되지 않은 음료를 선택하면 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있겠죠?

또한 다양한 차 종류를 경험해 보면서 새로운 취향을 찾는 것도 흥미로운 경험이 될 수 있다고 생각합니다.

4. 커피 마시는 시간을 조정하기

커피를 줄이는 과정에서 마시는 시간을 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있다면, 먼저 물이나 따뜻한 차를 마신 후 한두 시간 후에 커피를 마시는 방식으로 시간을 조절할 수 있습니다. 점심 이후로 미루면서 점점 커피를 마시는 시간을 늦추면 자연스럽게 커피 섭취량이 줄어들게 됩니다. 커피를 마시는 시간이 줄어들면 점차적으로 의존도가 낮아지면서 커피 없이도 하루를 시작할 수 있는 습관을 형성할 수 있습니다.

5. 커피 없는 루틴을 만들어보기

커피를 마시는 것이 일상 습관이 된 경우에는 이를 대체할 수 있는 새로운 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 커피를 마시던 시간에 가벼운 산책을 하거나 스트레칭을 해보는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 혹은 간단한 명상이나 독서를 하는 것도 커피를 찾지 않도록 도와줄 수 있습니다. 처음에는 다소 어색할 수 있지만, 새로운 루틴을 꾸준히 실천하면 자연스럽게 커피를 찾는 빈도가 줄어들 거예요.

꾸준한 실천이 중요하다

커피를 줄이는 과정에서 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 갑자기 모든 커피를 끊어버리려고 하면 몸이 적응하지 못해 오히려 스트레스를 받을 수 있으니, 작은 변화부터 시작하여 서서히 줄여나가는 것이 바람직하겠죠? 또한 커피를 대체할 수 있는 새로운 음료나 활동을 찾는 것이 도움이 됩니다.

커피를 줄이는 것이 쉽지는 않지만, 조금씩 실천하다 보면 자연스럽게 커피 의존도를 낮출 수 있습니다. 커피를 줄이면서도 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있도록 위의 방법들을 활용해 보아요. 시간이 지나면 커피 없이도 활기찬 하루를 보낼 수 있는 자신을 발견할 수 있을 것입니다.